2018年安徽高考在即 考生如何缓解焦虑 请听专家支招

失眠、头晕、胸闷、食欲差、烦躁、情绪不稳、厌学……中高考临近，来安徽省精神卫生中心(合肥市第四人民医院)儿童青少年心理科门诊进行心理咨询的中高考考生明显增多。昨日，该中心儿童青少年心理专家郜见亮表示，这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状，如果不及时予以纠正，不仅会影响考试的临场发挥，更有可能演变成慢性长期的心理问题。
案例：尖子生模考失利，不愿去上学
小辉(化名)是合肥一所高中的高三学生，从小到大，他的学习成绩一直在班里名列前茅。但令所有人意外的是，高三的三次模考，他的成绩一次比一次差，面对考试他也越来越没有信心。一周前，他开始拒绝上学;而在此之前，他就已经显示出很多焦虑的症状：心慌、失眠、烦躁、食欲不振……不得不来安徽省精神卫生中心就诊。郜见亮表示，每年一到中高考之前，儿童青少年心理科门诊都会接诊很多像小辉这样的“考前焦虑”患者，他们中的大多数人都是平时成绩好、对自己要求严的学生。
解释：到底什么是“考前焦虑”?
郜见亮介绍说，即将面临考试的考生，或是考生的父母，因为担心太多，导致心理与身体上的过度负担，进而表现出不安与浮躁的现象，这就是俗称的“考前焦虑”。“考前焦虑”常出现生理和心理症状，生理症状包括失眠、头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、尿频等，心理症状包括厌学、烦躁、情绪不稳、易激惹、心情压抑等。
这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状，通常会在考试过后、压力舒解的情况下缓解，并不需接受治疗;不过症状明显的考生，比如觉得这样的日子一天也坚持不下去了，甚至质疑高考的意义，或是性情大变，成绩明显下降等，还是有必要寻求专业的帮助，否则可能会影响考试的临场发挥，甚至演变成慢性长期的心理问题。
支招：拒绝“考前焦虑”，可以这样做
A.对考生说——
1、不要过分关注
不要过分关注高考这件事，要树立信心，保持心情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场。如果在考场上遇到怯场等意外情况，可以暂停答题，闭目养神，全身放松，保持和恢复心理平衡。也可做眼保健操或按摩头部有关穴位，清醒头脑，提高大脑的功能。
2、淡化目标，积极暗示
考一所好的学校，这样的目标意识已经伴随学生和家长十二年了。到了高考前夕，这个目标意识必须淡化，放下包袱，轻松上阵。如果过分强调，则会加重考生的心理负担，结果可能适得其反。
3、适量运动，释放情绪
“生命在于运动”，考生在考前适量进行运动，可以使精神放松，心情愉悦，从而有效缓解焦虑。
B.对家长说——
1、营造宽松氛围，保持平常心
家长想要孩子放松，首先自己要调整好心态，不要把自己的焦虑传染给孩子。高考之前，家长应该营造宽松的家庭氛围，尊重孩子的想法和意愿，以一颗平常心对待孩子的高考。
2、包容鼓励，给孩子坚定的爱
孩子情绪不好的时候，家长要多包容、多鼓励，让孩子觉得无论怎样，父母都会一如既往地爱自己、认可自己;而不是考得好父母就多爱一点，考得不好父母就不爱自己了。（李皖婷 记者马冰璐）