跑步心情
在现代社会
人们在日常生活非常便捷
想想以前
最便捷的出行就是公交车了
骑自行车是需要自己买的
晚饭是要自己做的
再看看现在
出门可以坐地铁、公交还能骑免费车
还有各种打车软件供你选择
饿了就叫外卖
还省去了我们做饭、买菜的烦恼
人们的生活水平越来越高
但是身体却越来越差
因为不健康的生活习惯加上不规律的饮食
每年患糖尿病、高血压、高血脂
和肥胖等疾病的
人群数量开始急速增长
其实我们的身体就是一种“消耗品”
消耗到一定程度就无法再回到健康状态
所以踩下刹车的唯一办法就是
适度的运动
其实它不需要花很长的时间
堪萨斯大学的科学家研究指出
每周只需3次15分钟的重量训练
就可以使初学者的力量增倍
帮助你塑造肌肉,消除脂肪
96%的人都可以很容易地
把这个15分钟的训练融入到生活中
还等什么!为了你的健康
赶紧收藏练起来
整套训练要做足15分钟是关键
☆持式跨蹲☆
重复次数:15次/组,做3组
可以用任意重物替代壶铃 建议5kg
抓住一个哑铃或壶铃垂直放于胸前,双手握住哑铃头或壶铃把手,好似拿着一个很重的高脚水杯。腹直肌保持紧绷,臀部后推,屈膝降低身体,直至大腿与地面保持平行。停顿,然后向上回到起始位置。之后重复动作。
☆俯卧撑☆
重复次数:越多越好,做3组
可以采用跪地式替代
双手分开,与肩同宽,手掌放在地面上,保持双脚并拢、后背挺直。将身体向上撑起,直至双臂伸直。这是起始姿势。
弯曲双臂,降低身体,直至胸部接触到地面。伸直双臂,将身体抬回至起始位置,这样是完成一次动作。根据需要的组数和次数,继续重复动作。
☆塔桥☆
重复次数:12~15次/组,做3组
仰卧,双腿弯曲,双脚平放在地板上,然后双臂伸展放在地面上,保持与身体平行。
脚跟用力蹬,同时提起盆骨,直到躯干与大腿平齐。保持一定的时间,然后放下身体。
☆哑铃划船☆
重复次数:10~12次/组,做3组
可以拿水瓶替代哑铃
握住一对哑铃,弯曲髋部和膝盖, 并降低躯干,直到它几乎平行于地面。双臂伸直,垂下哑铃,使其在肩部正下方,掌心朝向身后。
弯曲肘部,将哑铃拉到躯干的两侧。停顿,然后慢慢地放下哑铃。
☆平板支撑☆
重复次数:保持30秒,做3组
身体俯卧,双腿向后伸展。屈肘,将前臂放在地面上。双手握拳或平放于地面。
屈膝,身体重心放于膝盖与前臂之间,然后前臂用力,将肩部向上提,腿部伸直。
控制住动作,肩部降低,直至感觉双肩在后背聚拢。根据需要坚持一定的时间。
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以上内容来自人民邮电出版社出版
《高强度训练全书 增肌减脂塑形的501个动作练习》
运动健身减肥
说到底 是一种习惯的养成
你养成的好习惯越多 生活品质也就越高